即使是适度的运动也可以帮助人们应对严重的抑

环境 2019-01-12 16:23:52 181

  即使是适度的运动也可以帮助人们应对严重的抑郁症:研究人员

  

  抑郁症影响着世界各地的许多人。仅在美国,预计今年将有大约2500万人患有严重抑郁症。一份新的报告显示,运动和药物治疗可以帮助人们应对这种破坏性疾病。研究人员还写到了运动的类型和强度,可以为患有严重抑郁症的人提供最大的益处。

  

  “尽管有大量证据支持运动治疗MDD,但先前的研究并没有明确指出引起抗抑郁作用所需的适当运动剂量,”Chad Rethorst博士和医学博士Madhukar Trivedi写道,达拉斯德克萨斯大学西南医学中心精神病学系

  

  Rethorst和Trivedi说,有氧运动是减少抑郁症的好方法,尽管有证据表明阻力训练也有效。

  

  根据最近发表在“心理学通报与评论”上的一项研究,有氧运动在保持大脑健康方面优于心理锻炼。运动也被发现有助于防止未来的压力和焦虑。此外,发现yogawas可有效减轻抑郁症状。

  

   

  

  Rethorst和Trivedi表示,在日常生活中包括有氧运动来控制抑郁症的人应该尝试达到个人最大心率(HRmax)的50%到85%的心率。各种上下身练习也可能是有益的。

  

  运动和药物治疗通常会在短短四周内开始显示出良好的效果。研究人员建议人们应该继续锻炼大约10至12周。

  

  “总的来说,这些研究结果表明,运动剂量低于目前的建议可能仍然对MDD患者有益,”Rethorst和Trivedi说,根据一则新闻报道。 “因此,临床医生应鼓励患者进行至少一些运动,即使他们的运动不足以满足当前的公共卫生建议。”

  

  根据美国疾病控制和预防中心的数据,建议美国人每周至少进行2小时30分钟(150分钟)的中等强度体育锻炼,以及每周两天或更多天的肌肉强化锻炼。

  

  根据世界卫生组织的数据,全球有超过3.5亿人患有抑郁症。据世界卫生组织称,女性患抑郁症的可能性高于男性。根据疾病预防控制中心的数据,在美国,每10个成年人中就有一个患有抑郁症。

  

  最新报告显示运动如何减少抗抑郁药患者的抑郁情绪。但是,患有此病的患者应在对其饮食或身体活动水平进行任何重大改变之前联系其医疗保健提供者。